El sueño no es solo un momento de descanso; es un proceso vital para el bienestar físico y mental, esencial para la consolidación de la memoria y la regulación del sistema inmunológico.
Según la Dra. Cecilia Solís-Rosas García, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, existe una relación bidireccional entre el sueño y el sistema inmunitario: las infecciones pueden alterar el sueño, mientras que la falta de sueño debilita nuestras defensas y nos hace más propensos a enfermedades.
Dormir menos de cinco horas por noche tiene impactos negativos significativos: afecta el estado de ánimo, la función cognitiva, y aumenta el riesgo de enfermedades como aterosclerosis, resistencia a la insulina, obesidad y enfermedades cardiovasculares.
Hábitos para un sueño reparador y defensas fuertes:
De día:
- Despertarse con luz natural.
- Realizar actividad física regularmente.
- Seguir una dieta equilibrada rica en proteínas, vitaminas, minerales y grasas saludables.
De noche:
- Evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir.
- Cenar temprano (2-3 horas antes de acostarse).
- Reducir la exposición a la luz artificial y dispositivos electrónicos.
- Dormir en un entorno fresco y oscuro.
«La calidad del sueño, más que la cantidad, es clave para mantener un sistema inmunológico fuerte y un cuerpo saludable», destaca la Dra. Solís-Rosas. Si los buenos hábitos no son suficientes, complementos alimenticios pueden ser aliados para regular los ciclos de sueño y reforzar las defensas.
Sobre Cecilia Solís-Rosas García: Médico cirujano y médico especialista en Endocrinología, por la Universidad Nacional Mayor de San Marcos. Tiene una maestría en Administración de Servicios de Salud por la misma universidad y otra en Administración de Empresas en la Universidad Carlos III de Madrid. Fue presidente de la Sociedad Peruana de Medicina Interna (SPMI). Es miembro destacado del ACP (American College of Physicians), ISIM (International Society of Internal Medicine), SOLAMI (Society of Internal Medicine) y de diversas sociedades médicas nacionales. Ha dirigido programas de salud pública y privada, destacándose como Coordinadora Nacional en el Ministerio de Salud para la prevención y control de enfermedades no contagiosas. Es integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife desde el 2010.
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