Tres smoothies ideales para tu entrenamiento

Lima.- Últimamente escuchamos mucho acerca de los smoothies o batidos de frutas que pueden ser una gran opción para complementar nuestra alimentación. Si bien es muy importante que consumamos las frutas siempre en su estado natural, los batidos también pueden sumarse a nuestro régimen cuando estamos pasando por una etapa de entrenamiento físico.

Por ejemplo, un batido de plátano y nueces puede ser ideal antes de entrenar ya que aporta toda la energía que se requiere para iniciar el ejercicio. Para prepararlo solo necesitamos:

  • 1 plátano
  • 10 fresas
  • Zumo de 2 naranjas
  • 8 nueces
  • 1 cucharada colmada de avena

Durante el entrenamiento, necesitamos un batido que nos mantenga lo suficientemente bien hidratados y con energía. El batido de melón y kiwi es muy fácil de asimilar, no causa pesadez ni indigestión y nos permite completar la rutina de entrenamiento sin ningún problema. Para eso necesitamos:

  • 1 kiwi
  • 1 tajada grande de melón

Finalmente, después de completar nuestra ardua rutina, necesitamos una dosis apropiada de proteínas y carbohidratos. Estos los podemos encontrar en un batido de queso cottage y fresas. Para prepararlo debemos considerar:

  • ½ taza de fresas
  • 1 plátano
  • 1 cucharada colmada de queso cottage
  • 1 cucharada de quinua cocida
  • ½ vaso de yogurt bebible bajo en grasa

Si queremos un smoothie lo más frío posible, solo necesitamos agregar hielo a todas las combinaciones.