La Lonchera escolar es una comida muy importante, debe cumplir ciertos requisitos nutricionales con el fin de que los niños crezcan sanos y fuertes. Pues las loncheras saludables ayudan a que los escolares tengan un mejor rendimiento escolar. De hecho, existe una relación entre consumo de snacks chatarra con una disminución en las calificaciones de matemática y lenguaje.
La infancia y la niñez se forman los hábitos alimentarios para toda la vida, si desde pequeños aprenden a consumir alimentos nutritivos tendrán una mejor calidad de vida, ya que está demostrada la estrecha relación entre la alimentación y la prevención de enfermedades (sobrepeso, diabetes, cardiovasculares, etc.)
¿Cómo debe ser?
- Nutritiva: alimentos que brinden la energía y nutrientes según: edad, sexo (a partir de los 11 años), peso, estatura y actividad física.
- Atractiva: colores, sabores, texturas y formas; para hacer que los alimentos sean más ricos y provocativos
- Variada: escoger diferentes alimentos
- Sencilla: enviar alimentos que los niños puedan abrir y comer con facilidad
A continuación, te mostramos 5 loncheras saludables que puedes preparar fácilmente y que tus hijos -sobre todo si tienen entre 6 y 11 años- amarán:
Lonchera para el Lunes
- 1 sándwiches de queso con pan integral
- 1 plátano
- Refresco de limonada
Lonchera para el Martes
- 2 porciones de pizza en pan arabe con queso, aceitunas y orégano
- 1 manzana roja
- Refresco de chicha morada
Lonchera para el Miércoles
- 1 sándwich de pollo con lechuga, tomate, sal y aceite de oliva
- 1 pera
- Refresco de carambola
Lonchera para el Jueves
- 1 sándwich de atún con cebolla blanca ( bien lavada para no tener olor fuerte) y limón
- Refresco de maracuyá
- 1 manzana verde
Lonchera para el Viernes
- Pan integral con palta y huevo
- 1 mandarina ó uvas rojas
- Agua de manzana