Inés Melchor: consejos para preparse para la Global Energy Race

Lima.- En el marco de la Global Energy Race –carrera organizada por el Grupo Bimbo, que se realizará el próximo domingo 22 de septiembre– Inés Melchor, fondista nacional e imagen y participante de esta carrera, brinda algunas recomendaciones a los participantes sobre cómo prepararse para esta importante fecha.

La Global Energy Race cuenta con tres categorías 3K, 5K y 10K lo que permite que personas de diferentes edades y condiciones físicas puedan participar.

En cualquiera de los casos, es importante llevar una buena alimentación.

  • En los días de prácticas de entrenamiento: llevar una dieta rica en carbohidratos complejos y proteínas ayudará a reponer el desgaste muscular generado tras correr largos kilómetros.
  • La noche anterior: sugiere cenar una comida de fácil digestión, puede ser un  plato de pasta o un sándwich de pan integral con proteína como pollo, pavo, atún y una infusión.
  • El día de la carrera: la mañana antes de ir al punto de salida, recomienda beber un jugo de frutas o una infusión, o ingerir un plátano, de manera que el estómago y el cuerpo del corredor se sienta ligero. Al finalizar la competencia, se podrá tomar un desayuno completo.

Es necesario entrenar todos los días para mantener el físico. El entrenamiento debe adaptarse de acuerdo a cada cuerpo y de manera paulatina.

  • Antes de competir en la carrera, se debe tener en cuenta el ritmo e intensidad  de cada uno, de modo a conocerse y no presionarse, para sentirse cómodo y no sobre exigirse, pues podría terminar en una lesión.
  • El día previo a la carrera, se puede continuar con la práctica, pero en menor intensidad. Bastará con un trote de cortas duración y estiramiento. Es necesario tener 8 horas de sueño, para que el cuerpo tenga toda la energía para la mañana siguiente.

Finalmente, la elección de la vestimenta es fundamental. Aunque pudiera parecer que no es un factor importante el día de la competición, lo es, pues una incorrecta podría generar algunas lesiones.

  • Escoger una indumentaria completa y cómoda es fundamental, pero las zapatillas lo son aún más. Estas deben brindar total comodidad. Un calzado con una alta capacidad de amortiguación, con materiales suaves dará el soporte adecuado al pie y a las rodillas. Lo más recomendable será usar uno especial para corredores, para la comodidad de los pies.
  • Es importante resaltar que no se recomienda utilizar ropa ni zapatillas que no hayan sido probadas con anterioridad, pues la probabilidad que se generen lesiones en el pie como ampollas o se presente algún dolor, son altas.

Cabe resaltar que la Global Energy Race tiene una causa social, por cada kilómetro recorrido por corredor se donará dos rebanadas de pan al Banco de Alimentos del Perú. Las inscripciones están abiertas hasta el 15 de septiembre y pueden realizarse en https://www.globalenergybimbo.pe/